Astenia primaveral
Astenia primaveral
Es denomina ASTENIA PRIMAVERAL a aquell estat que experimentem amb l’arribada del bon temps de: cansament, somnolència diürna, insomni, falta de gana, pressió arterial baixa, alteració de la memòria, irritabilitat i manca d’energia per fer les activitats habituals, entre d’altres.
El terme “astènia primaveral” és controvertit ja que la comunitat científica no es posa d’acord de si es pot catalogar com a malaltia o no, i si precisa tractament. És més una adaptació del cos i ment a aquesta nova condició atmosfèrica i acostuma a durar uns 15 dies. Afecta amb major grau als nens i avis i, ja que si adapta amb més facilitat que d’altres Sigui o no, moltes persones noten amb l’arribada de la primavera, un conjunt de símptomes molestos que poden atribuir-se a alteracions dels ritmes biològics.
L’etiologia és multi factorial i influeix: el canvi d’horari (al avançar l’hora), les modificacions ambientals de llum i pressió atmosfèrica, i l’adopció d’altres rutines degut al bon temps i a que el sol es pon més tard.
La causa és per una disminució al plasma de beta endorfines, són unes substàncies que regulen el sistema del benestar/malestar, que al alterar-se produeixen aquesta sensació d’esgotament i decaïment. L’augment d’hores de llum altera també la secreció de melatonina, hormona que regula la son. El nostre rellotge biològic, està programat per funcionar segons estímuls que rep de l’ exterior, i la llum és un dels elements bàsics.
Mantenir uns hàbits saludables contribueix a una ràpida adaptació.
Es recomana, malgrat el bon temps convidi a allargar les activitats, mantenir un horari regular de la son i dels àpats.
Fomentar l’ exercici físic suau i moderat.
L’alimentació és fonamental i suficient si es té en compte per no haver de prendre suplements vitamínics. Les fruites, verdures i cereals són vitals, ens aporten vitamines, antioxidants i minerals que ajuden a combatre l’astènia.
Es recomana començar amb un bon esmorzar i acabar amb un sopar lleuger.
Aliments especialment recomanats:
LLENTIES: aporten ferro i àcid fòlic. Si les acompanyem amb aliments que portin vitamina C, augmentarem la seva absorció.
QUINOA: rica en fibra, ac.fòlic, magnesi, fòsfor i manganès. És el cereal amb més valor proteic de tots, s’absorbeix de forma lenta i aporta energia de forma constant. MADUIXES: riques en vit C, ac,fòlic i antioxidants.
ALBERCOCS: aporten antioxidants, vit A,B,C I K i ferro, calci I fòsfor. LLIMONA: alt contingut de vit C.
PLATANS: aporta potassi, fibra i minerals
AlVOCATS: rics en greixos mono insaturats i poliinsaturats… “greixos bons”
OLI D’OLIVA: Aporta vit E
VERDURES DE FULLA VERDA: grans quantitats d’acid fòlic
PEIX BLAU: àcids grassos i omega 3
JALEA REAL: És molt rica en vit A,B,C i E i minerals com el ferro, fòsfor, calci i àcids grassos i aminoàcids.
No es recomana:
CAFÉ: la cafeïna i els estimulants, obliguen al pàncrees a produir alts nivells d’insulina desencadenant un alt desgast temporal del sucre. Durant un període de temps curt, ens proporciona sensació de vigor i vitalitat. No obstant, anirà decaient fins portar-nos a la somnolència i manca de vitalitat.
BOLLERIA INDUSTRIAL: la combinació de sucres, grasses saturades i farines refinades, acostumen a produir a l’organisme sensació de decaiment potenciant la falta de to vital.
ALCOHOL disminueix l’oxigenació cel•lular, especialment la cerebral.
Dins dels exercicis, es recomana activitat aeròbica en grup i amb música ja que aquesta pràctica afavoreix l’alliberació de dopamina i serotonina, hormones relacionades amb la “felicitat i la sensació de plenitut”.
Un bon descans també col•labora a una millor i més ràpida adequació.
I recordem que l‘hidratació amb aigua és fonamental pel bon funcionament, tant a nivell físic com psíquic en aquesta i totes les èpoques de l’any.
Dra. Ariadna Borràs Julibert
Metge de capçalera
volver